Ноотропици: кои работят, кои са реклама и кои са рискови

23:40 е. Отворил си четвърти таб с „стак за фокус“, в който непознат човек изброява седем вещества с имена като шифър, добавя „day 14, брутална яснота“ и линк към магазин с безплатна доставка. В съседния таб българска страница нарича същото „витамин за мозъка“. Нито един от двата не ти казва колко милиграма от какво има вътре.

Проблемът с ноотропиците не е, че всички са измама. Проблемът е, че думата слепва в едно неща без нищо общо помежду си — храна, растителен екстракт и рецептурно вещество стоят в един списък. Това разделение е единственото, което наистина ти трябва.

„Ноотропик“ е дума от 1972 г., а не категория в закона

Терминът въвежда румънският химик Корнелиу Джурджа през 1972 г. Той търси название за вещества, които подобряват ученето и паметта, без да са токсични и без да са класически стимуланти. Думата е сглобена от гръцките корени за „ум“ и „обръщам“.

Оттогава тя е пропътувала дълъг път от оригиналния си смисъл. В европейското законодателство днес „ноотропик“ не съществува като категория. Няма регистър на ноотропиците, няма списък, няма институция, която одобрява нещо като ноотропик. Има само два свята: храни, в които влизат и хранителните добавки, и лекарствени продукти. Всяко вещество, което някой ти предлага, е в единия или в другия — и правилата за двата са коренно различни. Затова по-полезният въпрос е: от кой рафт е това и какво изобщо е позволено да ми се каже за него?

Трите рафта, които рекламата старателно смесва

Първи рафт — хранителни съставки. Кофеин, L-теанин, креатин, витамини, минерали, аминокиселини. Храна са, количествата им се изписват на етикета и за част от тях има официално разрешени твърдения.

Втори рафт — растителни екстракти. Лъвска грива, рейши, бакопа, гинко, родиола. Също храна, но здравните претенции за тях в ЕС са в състояние „on hold“ — подадени са, оценката им не е приключила. За тях може да се говори описателно, не чрез обещания.

Трети рафт — фармацевтични вещества. Рацетамите, модафинилът и роднините им. Те са лекарствени продукти или вещества без хранителен статут — не са добавки, колкото и да изглеждат така в онлайн магазин с английско име.

Почти целият шум около ноотропиците идва от това, че трите рафта се описват с един и същ ентусиазиран език.

Кофеин и L-теанин: най-изследваната двойка на първия рафт

Кофеинът е най-добре проученото психоактивно вещество в храната — и единственото в целия този разговор, за което има официална оценка на безопасните количества. EFSA разглежда еднократни дози до 200 mg и до 400 mg на ден за здрави възрастни като непораждащи опасения за безопасността.

L-теанинът е аминокиселина от чаения лист. Интересът към комбинацията идва оттам, че двете вещества имат различни профили и често се изследват заедно, вместо поотделно — затова ги виждаш рамо до рамо в толкова формули и затова подходихме така към сутрешното кафе.

Важното е друго: това е рафт, на който дозите се знаят. Ако на етикета пише „ноотропна матрица 850 mg“, сравнение с каквото и да било е невъзможно.

Креатинът излезе от фитнеса и влезе в разговора за фокус

Десетилетия креатинът се продаваше като съставка за сила и мускулна маса. През последните години интересът към него се измести и към мозъка, защото тъканта му също използва фосфокреатинова система за бърза енергия.

Тук е мястото за честност: изследванията в тази посока са по-нови и по-малко на брой от тези за физическото натоварване, а резултатите са разнородни. Това не е повод да го отпишеш, но е повод да не очакваш драматична промяна в начина, по който мислиш. Предимството му е друго — продава се като едно вещество, в известна доза, на ниска цена.

Витамините и минералите: единственото място с дословни формулировки

Тук регулацията работи в твоя полза. Регламент (ЕС) № 432/2012 съдържа списък с разрешени здравни претенции, които могат да се изписват само в одобрения им вид. Няколко са пряко свързани с темата:

• „Магнезият допринася за намаляване на умората и отпадналостта.“
• „Магнезият допринася за нормалната психологична функция.“
• „Витамин B6 допринася за нормалната функция на нервната система.“
• „Витамин B12 допринася за намаляване на умората и отпадналостта.“
• „Пантотеновата киселина допринася за нормалната умствена дейност.“

Забележи колко сдържано звучат. Никъде не пише „зарежда мозъка“. Когато една марка използва точно тези изречения, тя познава правилата. Когато ги надува — това също е сигнал.

Гъбите: какво е позволено да се каже и какво не

Лъвската грива, рейши, чага и кордицепс са вторият рафт в чист вид. Традиционната им употреба в Източна Азия е документирана от векове, а научният интерес расте — но претенциите им в ЕС са „on hold“ и това не е формалност.

Означава, че никой — нито производител, нито блог — няма право да твърди, че гъба прави нещо конкретно с теб. Позволено е да се опише какво представлява съставката, как е използвана традиционно и какво изследват учените, включително колко ограничени са част от тези изследвания.

Ако четеш страница, която пише „лъвската грива помага при разсеяност“, не четеш информация. Затова и нашият списък със съставки и количества е публичен.

Четири сигнала, че държиш реклама, а не продукт

Няма дози. „Патентована смес“, обща грамовка за осем съставки. Най-разпространеният начин съставът да изглежда богат, когато в него има следи.

Съставки, подредени като изложба. Четиринайсет имена на етикета обикновено значат, че нито едно не е в смислено количество.

Позоваване без източник. „Клинично доказано“ без име на изследване, година и линк е просто изречение.

Обещание за срок. „Резултат за 3 дни“ при съставка, чиито изследвания текат седмици, е маркетингов календар, не научен.

Обратният сигнал е скучен и затова надежден: изписани количества и независим лабораторен анализ, който можеш да отвориш.

Третият рафт: когато нещо вече не е храна

Рацетамите, модафинилът и подобните им вещества се появяват в същите форумни теми, но принадлежат другаде. Те са лекарствени продукти или вещества без статут на храна, отпускат се по лекарско предписание там, където изобщо са регистрирани, и се купуват онлайн от сайтове без надзор.

Рискът при тях не е по-голям по степен, а различен по вид. Не знаеш какво има в пакетчето, няма производствен контрол, няма кой да отговаря, а взаимодействията с друга терапия, която вече приемаш, не са нещо, което форум може да прецени.

Митът, който чуваш само на български: „пирацетамът е витамин за мозъка“

В България пирацетамът има особена биография. Десетилетия е бил широко познат, предписван на по-възрастни хора и обсъждан в семейството със същия тон, с който се говори за витамин C. Оттам идва представата, че е безобиден.

Това е лекарствен продукт. Дали и кога е уместен, е преценка на лекар, а не на внук с добри намерения. Фактът, че опаковката е позната от детството ти, не я превръща в хранителна добавка и не я прави подходяща за самоназначаване заради сесия или натоварен период в работата.

Кога да се обърнеш към лекар

Има моменти, в които търсенето на добавка не е правилната следваща стъпка. Потърси лекар, ако:

• затруднението с концентрацията или паметта се е появило внезапно или се задълбочава от седмици;
• придружено е с главоболие, световъртеж, промени в говора, зрението или настроението;
• приемаш лекарства по рецепта — включително за щитовидна жлеза, кръвно налягане или психично здраве;
• бременна си, кърмиш или се възстановяваш след операция.

Нито една хранителна добавка не е инструмент за диагностика. Тя е добавка към вече работеща основа.

Често задавани въпроси

Тази статия има информативен характер и не замества консултация с лекар или квалифициран специалист. Хранителните добавки не заместват разнообразното хранене и здравословния начин на живот.